Mencapai tujuan penurunan berat badan bisa menjadi tugas bagi beberapa orang karena ada banyak faktor yang berperan. Bahkan setelah mengikuti diet sehat dan latihan keras setiap hari, banyak yang menderita dataran tinggi penurunan berat badan dan masalah lainnya. Dan ketika mesin penimbangan tidak mau bergerak, itu bisa mengecewakan. Jadi, alih-alih kehilangan harapan dan pikiran karena tidak menurunkan berat badan, seseorang harus terus berusaha dengan mengikuti peretasan. Hari ini kita berbicara tentang waktu malam tertentu alias kebiasaan sebelum tidur yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Tahukah Anda saat malam hari tubuh kita membakar sekitar 300-400 kalori?
Ya, Anda membacanya dengan benar! Ini adalah jumlah energi yang Anda habiskan setelah satu jam berlari. Sesuai penelitian dan penelitian, kualitas tidur sebenarnya dapat menyebabkan penurunan berat badan seperti halnya alat penurunan berat badan lainnya yang kami ikuti. Untuk memastikan penurunan berat badan saat Anda benar-benar tidur, ada beberapa kebiasaan malam hari yang baik yang harus Anda ikuti karena kebiasaan tersebut meningkatkan metabolisme Anda. Kami telah menyusun beberapa tip yang akan sangat membantu untuk mencapai penurunan berat badan Anda dengan sedikit usaha.
- Kamar tidur yang dingin
Menurut para ahli, seseorang harus mencoba memiliki suhu kamar tidur sekitar 18°C di malam hari karena hal yang sama membantu meningkatkan metabolisme Anda. Menurut penelitian, lingkungan yang lebih dingin mengaktifkan sel-sel lemak krem, yang bertanggung jawab atas termoregulasi. Saat Anda tidur di lingkungan yang lebih dingin atau telanjang, tubuh Anda mulai membakar lebih banyak energi untuk mempertahankan panas. - Tidur dan bangun pada waktu yang sama
Apakah Anda memiliki jadwal tidur yang tidak teratur maka hal yang sama bisa menjadi alasan kenaikan berat badan atau mengapa Anda tidak kehilangan berat badan ekstra. Hormon melatonin memberi tahu kita kapan harus tidur dan kemudian sel-sel lemak berwarna krem diaktifkan. Jika Anda tidak tidur dan bangun tepat waktu, produksi melatonin juga akan tidak konsisten dan hal yang sama akan memengaruhi tidur Anda. Keesokan harinya Anda akan merasa lelah, dan letih karena Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup dan akhirnya Anda akan mendambakan makanan ringan berkalori tinggi. - Jangan menggunakan gadget saat tidur
Cahaya berlebihan dari gadget juga dapat mengganggu siklus tidur dan kualitas tidur. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari gadget dan smartphone dapat menunda produksi melatonin. Dan itulah mengapa Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan bangun dalam keadaan lelah. Usahakan untuk tidak menggunakan gadget sekitar 2 jam sebelum waktu tidur Anda. Dan pastikan untuk menempatkannya dalam mode malam. - Makanan penting untuk dimakan di malam hari
Biasanya seseorang tidak boleh ngemil saat tidur, mengingat tubuh kita memiliki metabolisme yang rendah dan faktor lainnya. Namun jika Anda sangat lapar maka Anda bisa meraih makanan sehat yang kaya protein. Makanan kaya protein meningkatkan laju metabolisme dan membantu pertumbuhan otot. Anda juga bisa meminum jenis teh tertentu yang bisa membantu menurunkan berat badan di malam hari. Teh herbal alami termasuk kayu manis, peppermint dan chamomile mengurangi nafsu makan, meningkatkan pencernaan dan mengendurkan saraf Anda. - Latihan ketahanan
Latihan fisik sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan metabolisme. Latihan kardio dan aerobik baik, namun, latihan ketahanan adalah yang terbaik karena membantu Anda membakar lemak. Berenang atau angkat berat adalah aktivitas fisik malam hari terbaik karena tidak membuat Anda terlalu lelah tetapi pada saat yang sama, itu akan menyebabkan pembakaran kalori bahkan saat Anda sedang tidur.
Jadi, tambahkan ritual ini dan pastikan untuk mengikuti rutinitas olahraga dan makan sehat harian Anda dan Anda akhirnya akan melewati dataran tinggi penurunan berat badan atau rintangan lain yang telah menghentikan Anda untuk menurunkan berat badan alias gemuk.