Ketika terjadi kesalahan, apakah Anda cenderung bangkit kembali atau hancur berantakan?
Kemampuan untuk “bounce back” mengingatkan slogan populer, ” Weebles wobble, but they don’t fall down. ” Itu digunakan dalam mengiklankan beberapa lini mainan roly-poly anak-anak selama tahun 1970-an (ya, saya memilikinya!). Tidak peduli apa yang menjatuhkan mereka, figur mainan ini akan segera bangkit kembali.
Orang yang tangguh tahu bagaimana bangkit kembali dan pulih dengan cepat dari kesulitan dan tantangan. Kata resiliensi berasal dari kata Latin resilire , yang berarti “mundur” atau kembali ke posisi sebelumnya. Ketangguhan adalah sesuatu yang dapat kita kembangkan – kita hanya perlu mempelajari caranya. Jika Anda tidak sekuat yang Anda inginkan, Anda dapat mengembangkan keterampilan untuk menjadi lebih tangguh.
Kunci untuk Memantul Kembali
“Bounce Back” bisa menjadi akronim untuk mengingat beberapa prinsip dasar ketahanan:
B – Saat-saat buruk tidak berlangsung lama, dan segalanya selalu menjadi lebih baik. Orang yang tangguh cenderung melihat efek dari kesulitan sebagai sementara daripada permanen.
O – Orang lain dapat membantu jika Anda berbicara dengan mereka. Buat koneksi yang kuat dan bangun jaringan dukungan sosial Anda. Meskipun terdengar sepele, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif benar-benar membantu. Optimisme, seperti pesimisme, menular karena neuron cermin menyala di dalam otak Anda.
U – Pemikiran yang tidak membantu membuat Anda lebih kesal. Hentikan self-talk negatif di jalurnya. Semakin Anda merenungkan pikiran negatif, semakin banyak kekuatan yang Anda berikan kepada mereka. Masa lalu ada untuk dipelajari, bukan untuk dipikirkan. Pelajari cara memperbarui pikiran Anda setiap hari.
N – Tidak ada yang sempurna. Semua orang membuat kesalahan. Jarang kita semua melakukan hal yang benar pada kali pertama. Bersikap baik kepada diri sendiri. Ciptakan kesempatan bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih dari stres – sama seperti Anda mengistirahatkan otot setelah berolahraga berat.
C – Pilih respons Anda. Meskipun Anda tidak selalu dapat menghentikan terjadinya peristiwa negatif, Anda bebas memilih bagaimana Anda menanggapinya. Anda dapat memilih untuk melihat perubahan sebagai tantangan yang harus diatasi atau ancaman. Anda dapat memilih untuk berkonsentrasi pada hal-hal baik dalam hidup. Psikolog menegaskan bahwa rasa syukur adalah kunci untuk menjalani hidup dengan baik. Ini mengurangi kecemasan dan mengurangi kortisol , hormon stres, sebesar 23%.
E – Harapkan beberapa tantangan dan perubahan. Mereka adalah bagian normal dari kehidupan. Mengantisipasi perubahan sebagai kejadian alami; bersiaplah secara mental untuk apa yang mungkin terjadi. Tetap tenang dan logis untuk berpikir kritis dan mencari solusi. Pertahankan ketenangan Anda dengan mengatur emosi Anda dan mengendalikan respons lari-atau-lawan Anda saat menghadapi krisis.
B – Menyalahkan dengan adil. Meskipun kita memiliki kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri atas kemunduran hidup, kejadian negatif biasanya disebabkan oleh kombinasi berbagai hal. Berapa banyak dari apa yang terjadi karena pilihan/perilaku Anda sendiri, pilihan/perilaku orang lain, dan nasib buruk atau keadaan? Cobalah untuk tidak mempersonalisasikan setiap situasi sulit atau memikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda.
A – Terimalah apa yang tidak dapat Anda ubah; mencoba untuk mengubah apa yang Anda bisa. Percayalah bahwa Anda sepenuhnya mampu menghadapi perubahan dan membuat sesuatu yang positif terjadi darinya.
C – Catastrophizing (mempercayai skenario terburuk) membesar-besarkan kekhawatiran Anda. Hindari pernyataan seperti “selalu”, “tidak pernah”, dan “terburuk” yang meningkatkan frekuensi atau tingkat keparahan yang dirasakan dari suatu peristiwa. Cobalah untuk menghindari acara yang tidak proporsional. Gunakan restrukturisasi kognitif untuk optimisme yang realistis dan sehat.
K – Pertahankan hal-hal dalam perspektif. Bahkan momen terburuk dalam hidup hanyalah satu momen. Dan itu hanya bagian dari hidup Anda. Membingkai ulang perjuangan Anda sebagai peluang untuk pertumbuhan pasca-trauma . Mungkin ada kebenaran nyata dalam pepatah, “Apa yang tidak membunuhmu membuatmu lebih kuat.”
LANGKAH SELANJUTNYA
Hidup dapat membawa segala jenis stresor, termasuk perceraian, kematian orang yang dicintai, tuntutan pekerjaan dan keluarga yang tiada henti, atau kemunduran karier. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memiliki keterampilan mengatasi yang mereka butuhkan untuk menghadapi tantangan ini.
*** Kejutan adalah normal baru; ketahanan adalah keterampilan baru. ***
Penelitian selama lima puluh tahun dalam ilmu psikologi telah memberi kita pemahaman yang baik tentang apa yang membuat seseorang TANGGUH. Ketangguhan adalah keterampilan yang memungkinkan Anda mengatasi tantangan dengan kejelasan dan kekuatan batin yang lebih besar. Orang yang tangguh tidak hanya bertahan setelah mengalami kemunduran, mereka kembali lebih kuat dan lebih bijaksana.
Untungnya, kita sekarang tahu bahwa ketahanan dapat dikembangkan. Pikirkan ketahanan sebagai otot emosional yang dapat diperkuat kapan saja. Ada beberapa langkah tindakan khusus yang dapat Anda ambil untuk mempercepat pemulihan emosi Anda pada saat stres.
PELATIHAN KETAHANAN dapat membantu Anda:
- Memahami apa itu resiliensi
- Mengembangkan keterampilan untuk menciptakan pola pikir yang tangguh
- Kelola kecemasan, ketakutan, dan fokus saat Anda berada di “mata badai”
- Menghadapi tantangan dengan lebih jelas dan positif
- Tingkatkan kesadaran diri Anda untuk mengendalikan pemikiran berlebihan dan kekhawatiran
- Mengatasi rintangan dan menemukan kedamaian meskipun stres dan kekacauan
- Tingkatkan tujuan hidup, kepuasan, dan kesuksesan Anda